Edzés videók
Életmód
Táplálkozás
Blog
Rólam
Popsi forradalom csomag
Regisztráció
Bejelentkezés

Farizom gyakorlat ötletek

Published by Szalka Andrea on 2019-01-202019-01-20

Kategóriák: Edzés videókFarizom gyakorlatok

Kapcsolódó írások

Formába hozó edzésprogram 1. rész kép

Edzés videók Formába hozó edzésprogram

Formába hozó edzésprogram 1. rész

Alapozó edzésterv teljes testre 1. rész

Alapozó edzésterv Edzés videók

Alapozó edzésterv teljes testre 1. rész

Rólam

Life 1 – Gilda Max teremhálózat díjazott edzője 2019.
Az Év Funkcionális Trainer-e 2014.
Presenter of the Year 2011.
Presenter of the Year 2008.
12 órás aerobik maraton győztes 2004.

Facebook

Instagram

andreaszalka

Igen, jól olvastátok a bejegyzés címét és ne

Igen, jól olvastátok a bejegyzés címét és nem, nem abban a kontextusban kell értelmeznetek, ahogy vélhetően első olvasatra tennétek. ☝️ Nem, nem vagyok "covidos"! Csak beteg (náthás), viszont ez utóbbi eldurvult fajtájának köszönhetően én is arra adtam a fejem, elmenjek elvégeztetni egy tesztet, ami negatív lett. 🧪⁣
⁣
Viszont maga a történet arra is késztetett, hogy készítsek erről egy bejegyzést nektek. 👇⁣
⁣
Többen kerestetek már meg ezzel a témával. Kérdeztétek, milyen a hozzáállásom, mi a véleményem, hogyan és miért döntök így vagy épp úgy egy-egy történés kapcsán. Hát íme, itt vagyok én és az én történetem.⁣
⁣
Először, amikor bejött ez a vírus az életünkbe, rajtam -vélhetően a médiának és a legbensőbb énemnek köszönhetően- jeges félelem, már-már riadalom lett úrrá. 🦠 Figyeltem a friss híreket, még többször mostam kezet, maszkot vásároltam és leköltöztem a szülővárosomba a kislányommal, ahol aztán kiderült, hogy a városi kórház, mely épp két utcányira van tőlünk, kiemelt szerepű így ekkor hirtelen úgy éreztem adtam a sz...nak egy pofont és pont feleslegesen hoztam meg egy döntést. 🤷🏼‍♀️ De hát ez volt. Mégis otthon, kisebb városban, nagyobb biztonságban - gondoltam. ⁣
⁣
Teltek a napok. Én, azaz mi, nagyon fegyelmezetten betartottuk amit kértek tőlünk, Nem mentünk közösségbe, játszótérre, hanem a Tisza parton sétáltunk, messzi teheneket, halakat, néha kacsákat etettünk, csak egy emberrel találkoztunk rendszeresen, és ez így ment folyamatosan. Éltünk egy viszonylag elszeparált, de szabad életet, szabad levegőn vidéken. ⁣
⁣
A napok teltek, a félelmem ejtette "seb" pedig elkezdett zsibbadni. Pont úgy, mint egy sérülés amiről milliószor téped le a ragtapaszt, hogy megnézd mi a helyzet. Először fáj, majd kevésbé fáj, majd teljesen érzéketlen lesz. No nálam pont ezt történt és pont így vesztettem el a Covid iránti érdeklődésemet. ⁣
⁣
(folytatás a kommenteknél ⬇️⬇️)

Hogyan kell étkeznünk, hogy fittek, csinosak, eg

Hogyan kell étkeznünk, hogy fittek, csinosak, egészségesek legyünk? 🍎

Külön iparág épült arra, hogy megmondja, mi a jó válasz erre a kérdésre!

Ki ebben - ki abban hisz, legtöbben ellenben leginkább a csodákban. 🤷🏼‍♀️ Pedig azok egyáltalán nincsenek.

☝️ Van helyettük viszont valami más! Hogy mi?

Pár nagyon egyszerű szabály, melyet ha betartasz, a fentiek nem csupán vágyálmok lesznek, hanem célokká válnak.

Kíváncsi vagy? Nézzük hát!
1️⃣ Naponta csupán háromszor étkezz! Igen, jól olvastad! Nem 4-5 étkezés kell, és azt is felejtsd el, hogy azért jó sokszor enni, mert egyébént lelassul az anyagcseréd. Ez nem igaz. Legyen 3, maximum 4, jó, MINŐSÉGI táplálkozásod!
2️⃣ Két étkezés között 3-4 órának kell eltelnie. Hogy miért? Vércukorszinted ingadozását igyekszünk ezzel elkerülni! Hogy miért? No azt majd egy következő posztban! 🙂
3️⃣ "Reggelizz úgy, mint egy király!" 🚫 Na ezt pedig most felejtsd el, de sürgősen! Reggelizz úgy, mint egy okos ember 🙂 És főként fehérje alapú legyen az első étkezésed!
4️⃣ Minimál szénhidrát, közepes fehérje, több zsír. Ennek mentén haladj!
5️⃣ 12, 10 vagy 8 órás időablakban történő étkezés, időszakos böjt vagy akár heti egy teljes nap. Mind az egészséged, mind a fittséged hálás lesz ezért!

Ezekre figyelj oda és semmi csodadiétára, csodaszerre, "guruskodásra" nem lesz szükséged. Az élet egyszerű és az étkezés is! Ne bonyolítsd túl feleslegesen! 🙂

Egy igazán izgalmas időszakon vagyunk túl! 😊

Egy igazán izgalmas időszakon vagyunk túl! 😊⁣
⁣
Egy nem mindennapi nyáron, egy vírussal riogatott tavaszon.⁣
⁣
Sokminden átformálódott nem csupán körülöttünk, de talán bennünk is. ☝️ Új szokásokat vettünk fel, új munkatempót vagy épp a családunk minősége változott meg.⁣
⁣
És ment mindez a maga útján, mi csupán lekövettük ⚠️ DE le kell vonnunk a megfelelő konzekvenciákat és ezekkel a tapasztalásokkal kell továbbmennünk.⁣
⁣
Ez az ősz most más lesz. ❗Ez tagadhatatlan és épp ezért engem az érdekel, neked miben lesz új?⁣
❓Megfogadtál esetleg valamit az elmúlt hónapok során?⁣
❓Rájöttél, az egészséged mindenek felett és rendszeres testmozgásba kezdtél?⁣
❓Vagy csupán elült a gondolat és most, hogy beköszöntött az ősz, a befelé fordulás időszaka váltasz te is életmódot, tempót, stílust?⁣
❓Mit hoz neked? Te mit tervezel?⁣
⁣
Persze mindez úgy korrekt, hogy itt és most én is meséljek neked. 👉Az elmúlt pár hónap az én életemet fenekestől forgatta fel. Online lettem szinte teljesen. Kiléptem edzőként egy olyan térbe, melybe önmagamtól ilyen elánnal és ekkora "mennyiségben" korábban talán meg sem tettem volna. Ennél visszahúzódóbb vagyok.⁣
⁣
Az életem nőként, anyaként, társként is rengeteg váltást hozott. 🙋🏼‍♀️ Be mertem vallani hibáztam, mertem lezárni, mertem új utat nyitni.⁣
⁣
Hogy mit hoz az ősz? Én - és csak a saját életem, a saját szívem nevében beszélve - azt mondom, remélem a jutalmat!⁣
⁣
🙏🏻 Remélem az eddigi munkám, munkáim, alázatom gyümölcsét és nőként a beteljesülést, a megérkezést. Persze itt fel kell tennünk magunkban a kérdést: megtettem én ezért mindent, megérdemlem? Az én (ismét csak saját) válaszom. Igen és hiszem, megérdemlem.⁣
⁣
De tettem, teszek is érte így az ősz egy új kezdet lesz egyrészt, másrészt valaminek a folytatása.⁣
⁣
Sok ötlettel, új utak nyitásával jövök nektek is és leszek, szeretnék lenni még teljesebb, még "online-abb" még nagyobb segítség neked, nektek a hétköznapokban! 🙂

Az élet edzés! Amikor edzünk, felkészülünk a

Az élet edzés! Amikor edzünk, felkészülünk arra, ami előttünk áll. Élet és halál értelmét veszti, nem létezik más, csak a kihvások, amelyeket örömmel fogadunk és nyugodtan küzdünk le! (Paulo Coelho) ⁣
⁣
⁣
⁣
———
#szalkaandi #magyarinstakozosseg #iközösség #boldogság #motiváció #magyaridezet #napigondolat #idezetgram #változás #önfejlesztés #célok #ig_hun #instahungary #ighun #mutimitcsinalsz #instakozosseg #ikozosseghungary #fitnesz #otthon #mutimitedzel #életmódváltás #egészségeséletmód #eletmod #ihungary #gondolatgram #mikidezet #egeszseg #álmok #fejlődés #onfejlesztes

⚠️ Ma van az utolsó lehetőség! ⚠️⁣
⁣
Az elmúlt időszakban több ízben is meséltem Neked a Popsi forradalomról, illetve azokról a bónusz ajándékokról, amiket a csomagban ingyen megkapsz.⁣
⁣
🎁 A bónusz ajándékok közül viszont 2 már csak akkor lehet a Tiéd, hogyha még a mai nap folyamán megrendeled a Popsi forradalom csomagodat!⁣
⁣
Mik ezek a bónuszok?⁣
✅ 1x60 perc közös, LIVE edzés velem, a zárt csoporton belül⁣
✅ LIVE kérdezz-felelek adás, ahol minden fontos dolgot átbeszélünk az eszközről, illetve a kapott edzésekről, étrendről⁣
⁣
Hogyha holnap rendeled meg a Popsi forradalom csomagot, akkor ezekről lemaradsz és nem fogod tudni őket sehol sem visszanézni! ☝️⁣
⁣
Pontosan ezért javaslom, hogyha egy picit is gondolkozol azon, hogy formásabbá varázsold a combod és feneked, akkor ne tétlenkedj tovább! ⬆️ Rendeld meg most a Popsi forradalom csomagot a profilom leírásában található linken keresztül és hozzuk formába közösen azokat a kényes területeket! 🙂

45 éves koromban új életem lett 🥰⁣ ⁣ Az

45 éves koromban új életem lett 🥰⁣
⁣
Az a típusú lány és edző vagyok, aki a megszokott és jól bevált dolgokat igyekszik bent tartani az életében. ⁣
⁣
Hogy jó szokás-e? Nem tudom! Viszont miután már 40 elmúltam 🙈 annyi bölcsesség is szorult belém tudjam, ezen túlmenően mégis nyitni kell az újra, a másra amikor egy-egy élethelyzet megkívánja. ⁣
⁣
🙏 Átértékelni, mérlegelni, változtatni szükséges, időnként megállni egy pillanatra. 🙏⁣
⁣
Nem volt ez másként az otthon edzés fogalmával vagy tényével sem. ⁣
⁣
Világ életemben edzőteremben edzettem, csoportos órákat és személyi edzéseket tartottam hajnaltól napestig reggel ötös keléssel este tízes haza érkezéssel. ⏰ Az én közegem a fitneszterem volt a maga kis világával, közösségével. Majd jött egyrészt egy fejlődési szakasz az életemben - ami remélem eljön a tiédben is - és önmegvalósításra vágytam, másrészt jött egy "járvány", mely mindent, de mindent felülírt a világomban. 🦠⁣
⁣
Lezárt dolgokat, új utakat nyitott meg valójában az élet szinte összes területén. ⁣
⁣
VELED IS MEGTÖRTÉNT EZ AZ ELMÚLT HÓNAPOKBAN? “Együtt jártuk” ezt az utat? Kommenteld ide bátran, ha publikus 💕. Legalább tudjuk, tudjuk meg, nem voltunk egyedül! ☝️⁣
⁣
Ami nem működött, avitt lett az elmúlt, aminek el kellett indulnia az kapott egy lökést; legyen szó párkapcsolatról, az élet problematikájáról vagy akár magáról az edzésről. ⁣
Nálam sok minden változott egyszerre. Vállalom és így utólag hálás vagyok odafent valakinek azért, hogy ez így alakult! 🧿⁣
⁣
Most kezd meseszerű lenni az életem, olyan amire mindig is vágytam, amiről mindig is álmodoztam. ⁣
💕⁣
Igen, 45 éves koromban teljesen új életem lett! Többek között veletek!⁣
⁣
(folytatás a kommentek között ⬇️⬇️)

🚫 Az edzés önmagában nem elég! 🚫⁣ ⁣

🚫 Az edzés önmagában nem elég! 🚫⁣
⁣
Úgy gondolom, Te is nagyon jól tudod, hogy az alakformáláshoz a mozgás önmagában nem elég! 🍎 Ahhoz, hogy átváltozásod valóban látványos és átütő legyen, elengedhetetlen a helyes táplálkozás és étrend követése!⁣
⁣
Tény, hogy az oldalaimon többnyire az edzések vannak fókuszban, ellenben nem szeretnélek magadra hagyni az étkezéssel kapcsolatban sem! 📋 Pontosan ezért készítettem számodra olyan 2 db, 2 hetes, könnyen tartható étrendet (1 db sima és 1 db vegán étrend), amelyet bónusz ajándékként megkapsz a Popsi forradalom csomagban a Dbands gumiköteled, illetve az ahhoz kötődő edzésvideók mellé.⁣
⁣
Ezek után remélem már valóban nincs kifogásod! 🙂 Kattints a BIO-ban található linkre és jöjjön a bikini forma!

Te is jártál már így? 👀⁣ ⁣ Sokan, soksz

Te is jártál már így? 👀⁣
⁣
Sokan, sokszor tapasztaltuk azt, hogy miután megvettünk egy csodaeszközt, az ott porosodott a sarokban, vagy ruhatárolóként végezte. 🤷🏼‍♀️ Igaz? Mi lehetett a baj? Te is tudod ugye? 👉 Az, hogy nem kaptál, nem kaptunk egy segítő kezet, aki lendületet ad, bevezet, megszerettet.⁣
⁣
Én ezt 15 éve praktizáló edzőként nagyon jól tudom! 💡 Épp ezért nem is volt kérdés, hogy a maximális segítséget akarom Neked átadni!⁣
⁣
Pár poszttal ezelőtt bemutattam a DBands gumikötelet, illetve meséltem Neked arról, hogy miért szeretem annyira ezt az eszközt.⁣
⁣
Azt viszont nem szerettem volna, hogy ez a remekül használható eszköz sose mutassa meg Neked, hogy milyen nagy segítségedre tud lenni az edzéseid során. Pontosan ezért készítettem számodra olyan videós edzőgyakorlatokat - mégpedig 2 x 60 percben 🎬 - amelyek segítenek maximálisan elsajátítani ennek a fantasztikus eszköznek a használatát, hogy annak segítségével formásabb combot és feneket varázsolj magadnak!⁣
⁣
Úgy gondolod ez a 2 x 60 perc kevés lenne? Akkor azt javaslom, hogy rendeld meg a teljes "Popsi forradalom csomagot" még ezen a héten (szeptember 13-ig), ugyanis aki a bevezető kampányban él ezzel az ajánlattal, azt egy extra, LIVE edzéssel, közös konzultációval is megajándékozom! 😊⁣
⁣
Gyere és rendeld meg a Popsi forradalom csomagodat a profilom leírásában található linken keresztül most, mielőtt valami sokkal kevésbé fontos dolog eltereli a figyelmedet! ⬆️⬆️

Load More... Follow on Instagram

Általános Szerződési Feltételek
Edzés videók
Életmód
Táplálkozás
Blog
Rólam
Popsi forradalom csomag
Regisztráció
Bejelentkezés

© 2020 Szalkaandi.hu

Facebook