Otthon edzés okosan és hatékonyan (1. rész)

Lehetséges? Mégis hogyan? Mi a titka annak, hogy az otthon edzés idő- és költséghatékonysága mellett célravezető és látványos változást hozó legyen? Megmutatjuk! Az ősz közeledtével a kinti sportok lehetőségeinek köre egyre szűkül. A szabadban végezhető mozgásformák, edzések zárt helyiségbe kényszerülnek. Hogy ez a helyszín egy edzőterem vagy saját otthonunk, személyenként Tovább…

Sajtos halfilé / 1 adag

Hozzávalók: tőkehalfilé 70 g trappista sajt 10 g búzaliszt 8 g napraforgóolaj 4 g só 0,5 g Elkészítés: A megfelelően előkészített halfilét megsózzuk, és lisztben megforgatjuk, az olajon mindkét felét hirtelen átsütjük. Kevés vizet aláöntve, fedő alatt készre pároljuk. Tálalás előtt tetejére reszelt sajtot hintünk. Amennyiben van rá lehetőség, készíthetjük Tovább…

Napfény – turmix / 1 adag

Hozzávalók: friss narancslé 100 g joghurt, 3,5%-os 100 g Margitszigeti Kristályvíz 50 g sárgarépa 40 g méz 20 g aszalt sárgabarack 12 g Elkészítés: A narancslé felét ráöntjük az aszalt sárgabarackokra, és berakjuk a mikrohullámú sütőbe. Közepes fokozaton, 2 perc alatt felpuhítjuk. A turmixgépbe öntjük a maradék narancslevet, alaposan megmossuk Tovább…

Birsalma krémleves joghurttal / 1 adag

Hozzávalók: birsalma 100 g joghurt, 3,5%-os 30 g cukor 12 g búzaliszt 10 g citrom 8 g fahéj 0,06 g Elkészítés: A meghámozott, kimagozott birsalmát felkockázzuk, és cukorral, citromlével, fahéjjal ízesített vízben feltesszük főni. Amikor megpuhult, a joghurtban elkevert liszttel behabarjuk, kevergetés mellett felforraljuk. Tálalás előtt mixerrel pépesítjük, szitán átpasszírozzuk.

Otthon edzés okosan és hatékonyan (2. rész) haladó mód

A kezdeti sikereket és lendületet nem is igazán túlszárnyalni, hanem inkább megtartani és tovább görgetni nehéz. Megtalálni azt az edzésingert, mely újabb fejlődésre ösztökéli testünket, helyesen összeállítani haladó programunk; mindehhez eszközt, módszereket illeszteni nem egyszerű. Arról már nem is beszélve, hogy jó lenne valami kapaszkodó is, valami taktika, amely egyértelműen Tovább…

Sport és masszázs

Kevés szó esik róla, pedig lényeges. A sport, mint aktív mozgástevékenyég tökéletes és fontos kiegészítő eleme a masszázs, mint passzív mozgás. De mégis milyen rendszerességgel, milyen típusút érdemes választanunk? Milyen előnyei vannak és mit veszítünk, ha az aktív élet, életünk mellé ezt nem iktatjuk be? Megmutatjuk. Egy valami tény; kellemes Tovább…